Therapeutischer Ansatz
Mitgefühlsorientierte Therapie
Die Compassion-Focused Therapy (CFT) ist ein psychotherapeutischer Ansatz, der von Dr. Paul Gilbert entwickelt wurde. Sie vereint Evolutionspsychologie, soziale Neurowissenschaften, Entwicklungspsychologie und Achtsamkeitspraktiken, um Menschen dabei zu helfen, Mitgefühl als Ressource für emotionales Wohlbefinden zu nutzen.
Finde deine:n Therapeut:inWas ist emotionsfokussierte Therapie?
CFT entwickelt Mitgefühl für sich selbst und andere als Weg, um mit schwierigen Emotionen umzugehen. Sie kann besonders hilfreich sein, wenn Scham und ein strenger innerer Kritiker andere Formen der Veränderung erschweren.
So funktioniert es
- Verstehen, wie Gehirn und emotionale Regulationssysteme funktionieren
- Entwickeln Sie eine mitfühlende Haltung sich selbst und anderen Menschen gegenüber
- Achtsamkeits-, Visualisierungs-, Atem- und Entspannungsübungen anwenden
- Direkt mit Scham und Selbstkritik arbeiten
- Ein mitfühlendes Selbstgefühl stärken
- Das Bedrohungs-, Antriebs- und Beruhigungssystem der Emotionen ausbalancieren
Was es unterstützen kann
- Depression und Angst
- Scham, Perfektionismus und anhaltende Selbstkritik
- Essstörungen und Schwierigkeiten mit dem Körperbild
- Bipolare und Persönlichkeitsstörungen
- Trauma und PTSD
- Geringes Selbstwertgefühl, chronischer Stress und Beziehungsschwierigkeiten
Kernideen
- Drei emotionale Systeme: Bedrohung, Antrieb und Beruhigung
- Selbstmitgefühl: Eine sanftere und fürsorglichere Beziehung zu sich selbst
- Der mitfühlende Geist: Sich selbst und andere aus einer stabileren Perspektive sehen
- Mitfühlende Vorstellung: Visualisierung nutzen, um Wärme und Sicherheit zu kultivieren
- Scham und Selbstkritik als Hindernisse für Mitgefühl erkennen
Dauer und Ziele
CFT kann kurz- oder langfristig sein. Ein fokussierter Kurs umfasst oft 8–12 Sitzungen, während komplexere Anliegen länger dauern können. Ziel ist eine dauerhafte Veränderung Ihrer Stressreaktion, verbunden mit mehr Ruhe, Verbundenheit und Selbstakzeptanz.
Was die Forschung sagt
Das Quelldokument berichtet über ermutigende Ergebnisse bei Depressionen, Angstzuständen, Selbstkritik, Essstörungen und Traumata. Die Ergebnisse variieren von Person zu Person und hängen von Faktoren wie dem behandelten Problem und der aktiven Praxis zwischen den Sitzungen ab.
Mitgefühlsorientierte Therapie bei Bliss
Einige Bliss Psychologen sind in CFT ausgebildet und können diese in einen personalisierten Behandlungsplan integrieren. Sie kann besonders nützlich sein, wenn Selbstakzeptanz, Scham oder Selbstkritik im Mittelpunkt dessen stehen, was Sie erleben.
Fragen, die Menschen stellen
Wie lange dauert CFT normalerweise?
Ein fokussierter Kurs dauert oft 8–12 Sitzungen, obwohl komplexe oder langwierige Anliegen mehr Zeit in Anspruch nehmen können.
Muss ich gut in Achtsamkeit sein?
Nein. Ihr Therapeut führt jede Methode schrittweise ein und passt sie an das an, was für Sie als machbar empfunden wird.
Oft überschneidend mit
Ausgewählte Quellen
- Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Compassionate mind training for people with high shame and self-criticism. Clinical Psychology & Psychotherapy, 13(6), 353–379.
- Leaviss, J., & Uttley, L. (2015). Psychotherapeutic benefits of compassion-focused therapy. Psychological Medicine, 45(5), 927–945.
- Kirby, J. N., et al. (2017). A meta-analysis of compassion-based interventions. Behavior Therapy, 48(6), 778–792.
- Goss, K., & Allan, S. (2014). Compassion-focused therapy for eating disorders. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 62–77.
- Au, T. M., et al. (2017). Mitgefühlsbasierte Therapie bei trauma-bedingter Scham und posttraumatischem Stress. Behavior Therapy, 48(2), 207–221.
- Braehler, C., et al. (2013). Compassion focused therapy in psychosis. British Journal of Clinical Psychology, 52(2), 199–214.
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