Abordagem terapêutica
Terapia Focada na Compaixão
A Terapia Focada na Compaixão (TFC) é uma abordagem psicoterapêutica desenvolvida pelo Dr. Paul Gilbert. Reúne psicologia evolutiva, neurociência social, psicologia do desenvolvimento e práticas de mindfulness para ajudar as pessoas a usar a compaixão como um recurso para o bem-estar emocional.
Encontrar psicólogo onlineO que é a Terapia Focada na Compaixão?
A CFT desenvolve a compaixão por si e pelos outros como forma de trabalhar com emoções difíceis. Pode ser especialmente útil quando a vergonha e um crítico interior severo dificultam outras formas de mudança.
Como funciona
- Compreender como o cérebro e os sistemas de regulação emocional funcionam
- Desenvolver uma postura compassiva para consigo e para com os outros
- Usar práticas de mindfulness, visualização, respiração e relaxamento
- Trabalhar diretamente com a vergonha e a autocrítica
- Fortalecer um sentido de si compassivo
- Equilibrar os sistemas emocionais de ameaça, impulso e apaziguamento
O que pode apoiar
- Depressão e ansiedade
- Vergonha, perfeccionismo e autocrítica persistente
- Distúrbios alimentares e dificuldades com a imagem corporal
- Perturbações bipolares e de personalidade
- Trauma e PTSD
- Baixa autoestima, stress crónico e dificuldades de relacionamento
Ideias centrais
- Três sistemas emocionais: ameaça, impulso e apaziguamento
- Autocompaixão: uma relação mais gentil e cuidadosa consigo mesmo
- A mente compassiva: ver-se a si e aos outros através de uma perspetiva mais estável
- Imagens compassivas: usar a visualização para cultivar calor e segurança
- Reconhecer a vergonha e a autocrítica como barreiras à compaixão
Duração e objetivos
A CFT pode ser de curta ou longa duração. Um curso focado é geralmente de 8 a 12 sessões, enquanto preocupações mais complexas podem levar mais tempo. O objetivo é uma mudança duradoura na forma como responde ao stress, juntamente com maior calma, conexão e autoaceitação.
O que a investigação diz
O documento fonte reporta resultados encorajadores em depressão, ansiedade, autocrítica, perturbações alimentares e trauma. Os resultados variam entre pessoas e dependem de fatores como a preocupação a ser tratada e a prática ativa entre sessões.
Terapia Focada na Compaixão na Bliss
Alguns psicólogos da Bliss são formados em CFT e podem incluí-la num plano de tratamento personalizado. Pode ser particularmente útil quando a autoaceitação, a vergonha ou a autocrítica estão no centro do que está a vivenciar.
Perguntas que as pessoas fazem
Quanto tempo costuma demorar a CFT?
Um curso focado geralmente dura 8 a 12 sessões, embora preocupações complexas ou de longa data possam precisar de mais tempo.
Preciso de ser bom em mindfulness?
Não. O seu terapeuta introduz cada prática gradualmente e adapta-a ao que lhe parece manejável.
Frequentemente sobrepõe-se com
Fontes selecionadas
- Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Compassionate mind training for people with high shame and self-criticism. Clinical Psychology & Psychotherapy, 13(6), 353–379.
- Leaviss, J., & Uttley, L. (2015). Psychotherapeutic benefits of compassion-focused therapy. Psychological Medicine, 45(5), 927–945.
- Kirby, J. N., et al. (2017). A meta-analysis of compassion-based interventions. Behavior Therapy, 48(6), 778–792.
- Goss, K., & Allan, S. (2014). Compassion-focused therapy for eating disorders. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 62–77.
- Au, T. M., et al. (2017). Terapia baseada na compaixão para a vergonha relacionada com trauma e stress pós-traumático. Behavior Therapy, 48(2), 207–221.
- Braehler, C., et al. (2013). Compassion focused therapy in psychosis. British Journal of Clinical Psychology, 52(2), 199–214.
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