Qasja terapeutike
Terapia e Fokusuar te Dhembshuria
Terapia e Fokusuar te Dhembshuria (CFT) është një qasje psikoterapeutike e zhvilluar nga Dr Paul Gilbert. Ajo bashkon psikologjinë evolucionare, neuroshkencën sociale, psikologjinë zhvillimore dhe praktikat e ndërgjegjësimit për t'i ndihmuar njerëzit të përdorin dhembshurinë si një burim për mirëqenien emocionale.
Gjej psikolog onlineÇfarë është Terapia e Fokusuar në Dhembshuri?
CFT zhvillon dhembshurinë ndaj vetes dhe të tjerëve si një mënyrë për të punuar me emocionet e vështira. Mund të jetë veçanërisht e dobishme kur turpi dhe një kritik i ashpër i brendshëm i bëjnë format e tjera të ndryshimit të duken të vështira.
Si funksionon
- Kuptoni si funksionojnë truri dhe sistemet e rregullimit emocional
- Zhvilloni një qëndrim të dhembshur ndaj vetes dhe njerëzve të tjerë
- Përdorni praktikat e ndërgjegjësimit, vizualizimit, frymëmarrjes dhe relaksimit
- Punoni direkt me turpin dhe vetëkritikën
- Forconi një ndjenjë empatike të vetvetes
- Balancimi i sistemeve emocionale të kërcënimit, shtytjes dhe qetësimit
Çfarë mund të mbështesë
- Depresioni dhe ankthi
- Turpi, perfeksionizmi dhe vetëkritika e vazhdueshme
- Çrregullime të të ngrënit dhe vështirësi me imazhin e trupit
- Çrregullime bipolare dhe të personalitetit
- Trauma dhe PTSD
- Vetëbesim i ulët, stres kronik dhe vështirësi në marrëdhënie
Ide thelbësore
- Tre sisteme emocionale: kërcënimi, shtytja dhe qetësimi
- Vetë-dhembshuria: një marrëdhënie më e butë dhe më e kujdesshme me veten
- Mendja e dhembshur: të shohësh veten dhe të tjerët përmes një perspektive më të qëndrueshme
- Imazhe dhembshurie: përdorimi i vizualizimit për të kultivuar ngrohtësi dhe siguri
- Njohja e turpit dhe vetëkritikës si barriera ndaj dhembshurisë
Kohëzgjatja dhe qëllimet
CFT mund të jetë afatshkurtër ose afatgjatë. Një kurs i fokusuar shpesh është 8–12 seanca, ndërsa shqetësimet më komplekse mund të zgjasin më shumë. Qëllimi është ndryshimi i qëndrueshëm në mënyrën se si i përgjigjeni stresit, së bashku me qetësinë, lidhjen dhe vetë-pranimin më të madh.
Çfarë thotë studimi
Dokumenti burimor raporton rezultate inkurajuese në depresion, ankth, vetëkritikë, çrregullime të të ngrënit dhe traumë. Rezultatet ndryshojnë midis njerëzve dhe varen nga faktorë të tillë si shqetësimi që trajtohet dhe praktika aktive mes seancave.
Terapia e Fokusuar te Dhembshuria në Bliss
Disa psikologë të Bliss janë trajnuar në CFT dhe mund ta përfshijnë atë në një plan trajtimi të personalizuar. Mund të jetë veçanërisht i dobishëm kur vetë-pranimi, turpi ose vetë-kritika janë në qendër të asaj që po përjetoni.
Pyetje që bëjnë njerëzit
Sa kohë zgjat zakonisht CFT?
Një kurs i fokusuar shpesh zgjat 8–12 seanca, megjithëse shqetësimet komplekse ose afatgjata mund të kërkojnë më shumë kohë.
Duhet të jem i mirë në vëmendjen e plotë?
Jo. Terapisti juaj prezanton çdo praktikë gradualisht dhe e përshtat atë me atë që ju duket e menaxhueshme.
Shpesh mbivendoset me
Burime të zgjedhura
- Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Trajnim i mendjes së dhembshur për njerëzit me turp dhe vetëkritikë të lartë. Psikologjia Klinike & Psikoterapia, 13(6), 353–379.
- Leaviss, J., & Uttley, L. (2015). Psychotherapeutic benefits of compassion-focused therapy. Psychological Medicine, 45(5), 927–945.
- Kirby, J. N., et al. (2017). A meta-analysis of compassion-based interventions. Behavior Therapy, 48(6), 778–792.
- Goss, K., & Allan, S. (2014). Terapia e fokusuar te dhembshuria për çrregullimet e të ngrënit. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 62–77.
- Au, T. M., et al. (2017). Terapia e bazuar në dhembshuri për turpin e lidhur me traumën dhe stresin post-traumatik. Behavior Therapy, 48(2), 207–221.
- Braehler, C., et al. (2013). Terapia e fokusuar te dhembshuria në psikozë. British Journal of Clinical Psychology, 52(2), 199–214.
Hapësira jote e sigurtë për shëndetin mendor.
Përgjigju disa pyetjeve dhe ne do të përzgjedhim psikologët që të përshtaten vërtet.