Terapeuttinen lähestymistapa
Myötätuntoon keskittyvä terapia
Myötätuntoon keskittyvä terapia (CFT) on psykoterapeuttinen lähestymistapa, jonka on kehittänyt tohtori Paul Gilbert. Se yhdistää evoluutiopsykologiaa, sosiaalista neurotiedettä, kehityspsykologiaa ja mindfulness-harjoituksia auttaakseen ihmisiä käyttämään myötätuntoa emotionaalisen hyvinvoinnin resurssina.
Löydä terapeuttisiMitä on myötätuntokeskeinen terapia?
CFT kehittää myötätuntoa itseäsi ja muita kohtaan keinona käsitellä vaikeita tunteita. Se voi olla erityisen hyödyllinen, kun häpeä ja ankara sisäinen kriitikko tekevät muista muutoksista vaikeita.
Miten se toimii
- Ymmärrä, miten aivot ja tunteiden säätelyjärjestelmät toimivat
- Kehitä myötätuntoista asennetta itseäsi ja muita ihmisiä kohtaan
- Käytä mindfulness-, visualisointi-, hengitys- ja rentoutumisharjoituksia
- Työskentele suoraan häpeän ja itsekritiikin kanssa
- Vahvista myötätuntoista itsetuntoa
- Tasapainota uhka-, halu- ja rauhoittavat tunnejärjestelmät
Mitä se voi tukea
- Masennus ja ahdistus
- Häpeä, perfektionismi ja jatkuva itsekritiikki
- Syömishäiriöt ja kehonkuvan vaikeudet
- Kaksisuuntainen mielialahäiriö ja persoonallisuushäiriöt
- Trauma ja PTSD
- Matala itsetunto, krooninen stressi ja parisuhdevaikeudet
Ydinajatukset
- Kolme tunnejärjestelmää: uhka, vimma ja rauhoittuminen
- Itsensä myötätunto: lempeämpi ja välittävämpi suhde itseesi
- Myötätuntoinen mieli: itsensä ja muiden näkeminen vakaammasta näkökulmasta
- Myötätuntoinen mielikuvitus: visualisoinnin käyttö lämmön ja turvallisuuden kehittämiseen
- Häpeän ja itsekritiikin tunnistaminen myötätunnon esteinä
Kesto ja tavoitteet
CFT voi olla lyhyt- tai pitkäaikaista. Kohdennettu kurssi on usein 8–12 istuntoa, kun taas monimutkaisemmat huolet voivat vaatia pidemmän ajan. Tavoitteena on pysyvä muutos siinä, miten reagoit stressiin, sekä suurempi tyyneys, yhteys ja itsensä hyväksyminen.
Mitä tutkimus kertoo
Lähdeasiakirja raportoi rohkaisevia tuloksia masennuksen, ahdistuksen, itsekritiikin, syömishäiriöiden ja traumojen osalta. Tulokset vaihtelevat ihmisten välillä ja riippuvat tekijöistä, kuten käsiteltävästä ongelmasta ja aktiivisesta harjoittelusta istuntojen välillä.
Myötätuntoon keskittyvä terapia Blissillä
Jotkut Bliss-psykologit ovat koulutettuja CFT:hen ja voivat sisällyttää sen yksilölliseen hoitosuunnitelmaan. Se voi olla erityisen hyödyllinen, kun itsetuntemus, häpeä tai itsekritiikki ovat kokemuksesi keskiössä.
Kysymyksiä, joita ihmiset kysyvät
Kuinka kauan CFT yleensä kestää?
Kohdennettu kurssi kestää usein 8–12 istuntoa, vaikka monimutkaiset tai pitkäaikaiset huolenaiheet voivat vaatia enemmän aikaa.
Pitääkö minun olla hyvä mindfulnessissa?
Ei. Terapeuttisi esittelee jokaisen harjoituksen vähitellen ja mukauttaa sen sinulle sopivaksi.
Limittyy usein
Valitut lähteet
- Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Compassionate mind training for people with high shame and self-criticism. Clinical Psychology & Psychotherapy, 13(6), 353–379.
- Leaviss, J., & Uttley, L. (2015). Psychotherapeutic benefits of compassion-focused therapy. Psychological Medicine, 45(5), 927–945.
- Kirby, J. N., et al. (2017). A meta-analysis of compassion-based interventions. Behavior Therapy, 48(6), 778–792.
- Goss, K., & Allan, S. (2014). Compassion-focused therapy for eating disorders. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 62–77.
- Au, T. M., et al. (2017). Myötätuntoon perustuva terapia traumaan liittyvään häpeään ja posttraumaattiseen stressiin. Behavior Therapy, 48(2), 207–221.
- Braehler, C., ym. (2013). Myötätuntoon keskittyvä terapia psykoosissa. British Journal of Clinical Psychology, 52(2), 199–214.
Tukea tälle viikolle.
Vastaa muutamaan kysymykseen, niin löydämme sinulle sopivan terapeutin.